健走是世界最佳运动方式之一,每天坚持能降低患癌死亡风险50%

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发布时间:2018-09-14 21:40

健走是世界最佳运动方式之一,每天坚持能降低患癌死亡风险50%!

2018-09-14 20:13来源:马拉松跑步健步走/汉堡

原标题:健走是世界最佳运动方式之一,每天坚持能降低患癌死亡风险50%!

健走,不仅是一种运动方式,更是一种生活态度。

早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。

他不仅仅被誉为癌症的特效药,每天坚持可降低50%的患癌风险!

更是健康瘦身的不二之选!

癌症特效药

英国最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。多项最新国际研究都明确指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。

肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。

胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

瘦身特效药

一磅的身体脂肪中含有约3500卡路里,你摄入的卡路里每超过身体实际需要量3500卡,这些卡路里就会转化成一磅的脂肪存储到身体里。如果减少了3500卡路里的热量摄入,你就能减掉一磅。

你的身体花了多长时间来存储或燃烧掉这些卡路里的热量不重要,因为结果总是相同的,你要么增加,要么减掉一磅的重量,这取决于你需要花多长时间来累积或燃烧掉3500卡路里的热量。

你好运动,再见肥肉

明白这个原理之后,仅仅通过健走,你就可以减掉体重。如果你每天以3.5英里/小时的速度步行一小时,就可以每日燃烧至多350卡路里的热量。

因此,如果你每天健步走60分钟,坚持10天,就可以燃烧掉3500卡路里的热量。如果你每天 健步走40分钟,需要坚持15天才能燃烧掉3500卡路里的热量。鉴于每磅身体脂肪含有3500卡路里的热量,你通过健步走每燃烧掉3500卡路里的热量,就能减掉一磅的身体脂肪。健步走的时间越长,燃烧掉的卡路里就越多,而这就是瘦身健步走计划能真正有效的原因。

快速减重方案一

每天健步走1小时,10天轻松减掉额外的1磅体重。

坚持一周7天每天都进行1小时的健步走或者每天进行两次0.5小时的健步走,保持每小时步行速度为3.5英里,坚持10天,可以每月减掉3磅的体重。

快速减重方案二

每天健步走1.5小时,7天轻松减掉额外的1磅体重

如果想要更快速的减掉体重,你可以每天进行1.5小时的健步走或者两次时长45分钟的健步走。通过每周7天每天都进行总时长1.5小时的健步走,你就能加快减重的速度。当你每天健步走时间加长到1.5小时,你每天燃烧的热量为525卡路里,即每周3675卡路里的热量。

仅仅一周的时间,你就能额外减掉1磅的体重,还能匀出一定量的热量空间可供挥霍(175卡路里)。

快速减重方案三

吃自己最喜欢的零食,无需担心热量问题

每个人都希望能在随意吃喝的同时至少维持体重不再上涨,现在你不用担心啦,这个快速减重健步走零食方案就是为你量身定制的!

来一块蛋糕、一份薯条、一个冰激凌圣代、一个汉堡或者一杯红酒?你可以随心所以的吃自己想吃的零食,只要参照下边的表格进行相应时间长度的寄件不走,消耗掉那些多余摄入的热量。时间的计算基于轻快的健步走速度(3.5英里/小时)。

如果下表中没有你喜欢的食物也没关系,你只要查出自己最喜欢的零食的卡路里含量,然后除以6,就是燃烧掉这些卡路里需要健步走的时长。

(之所以除以6,是因为按照轻快的健步走速度计算,每分钟能燃烧掉的卡路里量为6卡。)

快速减重健步走零食方案

(通过健步走消耗掉所有零食热量的所需时间)

美式奶酪(1片)16分钟

苹果(中等大小)15分钟

苹果汁(6盎司)17分钟

百吉饼(1个)23分钟

香蕉(中等大小)16分钟

啤酒(12盎司)30分钟

博洛尼亚三明治50分钟

糖果(1块/1磅)45分钟

蛋糕(1块/1磅)63分钟

巧克力棒/果仁巧克力(1盎司)28分钟

奶酪饼干(6块)35分钟

芝士牛排(1/2份)55分钟

炸鸡(3块)50分钟

巧克力曲奇饼干(3块)25分钟

玉米薯片(小包)33分钟

甜甜圈(果酱味)40分钟

薯条(3盎司)50分钟

橙汁(6盎司)16分钟

带壳花生(2盎司)37分钟

油炸薯片(小包)33分钟

这么看来,还是管住嘴比较好~返回搜狐,查看更多

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